كيف تنام بسرعة: ٨ عادات مدعومة بالعلم

تعاني من صعوبة النوم؟ هذه العادات الثماني تعالج معظم مشاكل النوم الشائعة دون حبوب.

إذا كان النوم يستغرق منك ٤٥ دقيقة كل ليلة، فالمشكلة عادةً في عاداتك لا جسدك.

1. ثبّت موعد استيقاظ واحداً

ساعتك البيولوجية تُضبَط بموعد استيقاظك لا نومك — حتى في العطلات.

2. تعرّض لضوء ساطع مبكراً

عشر دقائق من ضوء النهار بعد الاستيقاظ تخبر دماغك متى يبدأ اليوم.

3. أوقف الكافيين بعد العصر

للكافيين ذيل طويل يبقى في جسدك وقت النوم.

4. برّد الغرفة

يحتاج الجسم لخفض حرارته كي ينام.

5. أبعِد الشاشات عن آخر ٣٠ دقيقة

المشكلة في التنبيه الذهني أكثر من الضوء الأزرق.

6. لا تبقَ مستيقظاً محبَطاً

إن لم تنم خلال ٢٠ دقيقة، انهض وافعل شيئاً هادئاً وعُد حين تنعس.

7. اجعل السرير للنوم فقط

كلما قوي ربط السرير بالنوم، نمت أسرع.

8. دوّن مهام الغد

قائمة قصيرة قبل النوم تُفرّغ الدوّامة الذهنية.